Health tips for cholesterol

 Health Tips: தினமும் காலை உணவைத் தவிர்த்து சில பழக்கங்களைச் செய்தால், அது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் இரத்த அழுத்த அளவையும் சீராக வைத்திருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட நேரம் சிறப்பாக வைத்திருக்கும். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க என்னென்ன பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்

Health Tips: இன்றைய காலத்தில் கொலஸ்ட்ரால், ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளால் பலர் அவதிப்படுகின்றனர். இந்த இரண்டு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இவை இரண்டும் கொடியவை. இந்தப் பிரச்னைகளை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து, உரிய சிகிச்சை அளிக்காவிட்டால், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்றவை ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

முதலில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது சத்தான காலை உணவாகவும் இருக்க வேண்டும், உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்து, கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க வேண்டுமானால், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு கப் ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான பழத்துடன் கலக்கலாம். ஆய்வுகளின்படி, தினமும் 5-10 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொண்டால், உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவை 5 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம்.

தினமும் காலை உணவைத் தவிர்த்து சில பழக்கங்களைச் செய்தால், அது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் இரத்த அழுத்த அளவையும் சீராக வைத்திருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட நேரம் சிறப்பாக வைத்திருக்கும். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க என்னென்ன பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.

தினமும் நடக்கவும்

உடல் செயல்பாடு அவசியம். காலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் இருக்கும். உங்கள் உடல் ஃபிட்டாக இருக்கும். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சீரானது. நடைபயிற்சி என்பது காலையில் செய்யக்கூடிய சிறந்த மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி. வாரத்தில் 3 நாட்கள் குறைந்தது 5 கிமீ நடந்தால், அடுத்த 2 நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, 1 நாள் ஓய்வுடன், உடலில் 

உள்ள நல்ல கொழுப்பின் அளவை 5 சதவீதம் அதிகரிக்கலாம்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

பலருக்கு, அதிகாலையில் எழுந்ததும், சூடாக ஏதாவது குடிப்பது அவர்களின் நாளை நன்றாக உணர உதவும். காலையில் பால் மற்றும் காபி குடிப்பதற்கு பதிலாக, கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது. க்ரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது. அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவுகிறது. க்ரீன் டீ குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி, உணவுக்கட்டுப்பாடு போன்றவற்றில் எவ்வளவு கவனம் செலுத்தினாலும் மனம் தளர்வாக இருந்தால் எதுவும் பலன் தரும். மனதை ரிலாக்ஸ்டாக வைத்துக் கொள்ள, தினமும் காலையில் சிறிது நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​அது இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். உங்களை நிதானமாக வைத்திருக்க தியானம் செய்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவை 14 mg/dL வரை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

வால்நட்

கொட்டைகள் சிறந்த தின்பண்டங்கள். வால்நட் கொலஸ்ட்ரால் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் அவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. இவை கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. தினமும் வால்நட் சாப்பிடுபவர்களுக்கு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் தினசரி காலை உணவில் வால்நட்ஸை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

விதைகள்

விதைகளில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆளிவிதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் அதிகம். இவை இரண்டும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. காலை உணவில் ஆளி விதைகளை சேர்க்கலாம். ஒரு டீஸ்பூன் வறுத்த ஆளி விதைகளை மென்று சாப்பிடலாம். ஆளி விதையில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனை உட்கொள்வதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதும் தடுக்கப்படுகிறது. இரத்த சர்க்கரையும் கட்டுக்குள் இருக்கும். மேலே சொன்னதை தினமும் காலையில் செய்து வந்தால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும்.

Benefits of healthy nuts

 Crunchy, filling and extremely nutritious. Nuts are powerhouse with healthy fats, protein, and fibre. Research suggests that eating more nuts may support a healthy body weight and help reduce your risk of certain diseases. These are extremely healthy and help in the overall development and growth of a child.

From almonds, cashews to pistachios and macadamia nuts.There are a variety of nuts and one can consume on a daily basis. 

Listed below are the benefits of consuming nuts:

Powerhouse of nutrients: A variety of nutrients all mixed in one. Different types of nuts have different nutritional value but all benefit in sustaining a healthy

body. Nuts provide vitamins, magnesium, fibre & healthy fat to our body.

Dose of Antioxidants: Nuts contain a group of eight antioxidants compounds. Antioxidants, including the polyphenols in nuts, can combat oxidative stress by neutralising free radicals — unstable molecules that may cause cell damage and increase disease risk.

Good for your Gut: Nuts such as almonds are regarded as a companion for your gut. These are very fibrous, richest in Vitamin E and full of antioxidants. Almonds are high in magnesium and help boost your body's immunity and improve cellular communication.

 Help in controlling diabetes: First off, nuts  are low in carbs and don’t raise blood sugar levels much. Thus, substituting nuts for higher-carb foods should lead to reduced blood sugar levels. For people with type 2 diabetes and metabolic syndrome it's great to include nuts in their diet.

Boost your brain: Some say cashews help in boosting our brain. Cashews are particularly rich in iron and zinc. Iron helps deliver oxygen to all of your cells, which can prevent anaemia, and zinc is critical to immune health and healthy vision. They also act as a good source of magnesium which acts as a memory booster.

Improve cholesterol: Nuts also play an important role in regulating cholesterol. Scientists have found a direct correlation between eating nuts at least a few times per week and the reduction of LDL cholesterol and triglyceride levels in the body. Improved levels of cholesterol means lesser risk of heart disease.

Delicious and widely available: There are many types of nuts available in the market these days that accessibility won't be an issue. Nuts can be enjoyed whole, as nut butters, chopped up on food or on their own. They're the healthiest raw or toasted.

Eating nuts on a regular basis may improve your health by reducing diabetes and heart disease risk, as well as cholesterol and triglyceride levels. Nuts in moderations can do wonders to your body and must be included in your daily diet.